Ņemot vērā kolagēna dzērienus un uztura bagātinātājus

Kas ir kolagēns?

Kolagēns ir galvenais strukturālais proteīns mūsu audos. Tas ir atrodams ādā, matos, nagos, cīpslās, skrimšļos un kaulos. Kolagēns darbojas kopā ar citām vielām, piemēram, hialuronskābi un elastīnu, lai saglabātu ādas elastību, apjomu un mitrumu. Tas arī palīdz veidot proteīnus, piemēram, keratīnu, kas veido ādu, matus un nagus.

Mūsu ķermeņi dabiski ražo kolagēnu, izmantojot aminoskābes no olbaltumvielām{0}}bagātiem vai kolagēna-bagātiem pārtikas produktiem, piemēram, kaulu buljona, gaļas un zivīm. Bet novecošana, saules radītie bojājumi, smēķēšana un alkohola lietošana samazina kolagēna ražošanu.

Kolagēna dzērieni un uztura bagātinātāji bieži satur kolagēnu no daudziem dažādiem avotiem, piemēram, zivīm, liellopiem, cūkām vai vistas. Parasti tie satur peptīdus, īsas aminoskābju ķēdes, kas palīdz veidot svarīgākās olbaltumvielas organismā, tostarp pašu kolagēnu un keratīnu.

Ko zinātne saka par kolagēna dzērieniem un uztura bagātinātājiem?

Pētījumi par ādu ietver:

Pārskats un analīze par 19 pētījumiem, kas publicētiStarptautiskais dermatoloģijas žurnāls, kurā kopā bija 1125 dalībnieki. Tie, kas lietoja kolagēna piedevas, novēroja ādas tvirtuma, elastības un mitruma līmeņa uzlabošanos, un grumbas parādījās mazāk pamanāmas. Tas izklausās daudzsološi, taču nav skaidrs, vai šie ādas uzlabojumi patiesībā bija kolagēna dēļ. Lielākajā daļā izmēģinājumu tika izmantoti komerciāli pieejami uztura bagātinātāji, kas satur vairāk nekā kolagēnu: vitamīnus, minerālvielas, antioksidantus, koenzīmu Q.₁₀, hialuronskābe un hondroitīna sulfāts bija starp papildu sastāvdaļām.

Daži randomizēti, kontrolēti pētījumi (skatīt šeit un šeit) liecina, ka kolagēna piedevu dzeršana ar lielu daudzumu peptīdu prolilhidroksiprolīna un hidroksiprolilglicīna var uzlabot ādas mitrumu, elastību, grumbas un raupjumu. Taču ir nepieciešami lieli, augstas kvalitātes pētījumi, lai uzzinātu, vai komerciāli pieejamie produkti ir noderīgi un droši ilgtermiņā.

Diez vai kādi pierādījumi apstiprina kolagēna izmantošanu matu un nagu uzlabošanai. Viens neliels 2017. gada pētījums, kurā piedalījās 25 cilvēki ar trausliem nagiem, atklāja, ka 2,5 gramu kolagēna lietošana katru dienu 24 nedēļas uzlaboja trauslumu un nagu augšanu. Tomēr šajā nelielajā pētījumā nebija kontroles grupas, kas lietoja placebo, lai salīdzinātu ar grupu, kas saņēma kolagēna piedevas.

Nav veikti pētījumi ar cilvēkiem, kas pētītu kolagēna papildināšanas priekšrocības matiem. Pašlaik neviens medicīnisks pierādījums neatbalsta mārketinga apgalvojumus, ka kolagēna piedevas vai dzērieni var uzlabot matu augšanu, spīdumu, apjomu un biezumu.

Vai jums vajadzētu izmēģināt kolagēna piedevas vai dzērienus?

Pašlaik nav pietiekami daudz pierādījumu tam, ka kolagēna tablešu lietošana vai kolagēna dzērienu lietošana ietekmēs ādu, matus vai nagus. Mūsu ķermenis nevar absorbēt kolagēnu visā tā formā. Lai iekļūtu asinsritē, tas ir jāsadala peptīdos, lai tas varētu uzsūkties caur zarnām.

Šie peptīdi var tikt sadalīti tālāk par celtniecības blokiem, kas veido proteīnus, piemēram, keratīnu, kas palīdz veidot ādu, matus un nagus. Vai arī peptīdi var veidot kolagēnu, kas nogulsnējas citās ķermeņa daļās, piemēram, skrimšļos, kaulos, muskuļos vai cīpslās. Līdz šim neviens pētījums ar cilvēkiem nav skaidri pierādījis, ka kolagēns, ko lietojat iekšķīgi, nonāks jūsu ādā, matos vai nagos.

Ja jūsu mērķis ir uzlabot ādas tekstūru un elastību un samazināt grumbu veidošanos, labāk koncentrēties uz aizsardzību pret sauli un lietot lokālus retinoīdus. Plaši pētījumi jau ir pierādījuši, ka šie pasākumi ir efektīvi.

Ja izvēlaties izmēģināt kolagēna piedevas vai dzērienus, pārskatiet sastāvdaļu sarakstu un olbaltumvielu profilu. Izvairieties no piedevām ar pārāk daudzām piedevām vai pildvielām. Produkti, kas satur lielu daudzumu prolilhidroksiprolīna un hidroksiprolilglicīna, labāk samazina grumbas un uzlabo ādas mitruma saturu.

Pirms jaunu uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar savu ārstu. Cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz podagru vai kuriem ir citi veselības traucējumi, kuru dēļ viņiem ir jāierobežo olbaltumvielas, nevajadzētu lietot kolagēna piedevas vai dzērienus.

Apakšējā līnija

Nav pieejami liela mēroga-izmēģinājumi, kuros novērtētu perorālo kolagēna piedevu priekšrocības ādas un matu veselībai. Ja raizējaties par retinātiem vai vājiem matiem, trausliem nagiem vai gludas un veselīgas ādas saglabāšanu, konsultējieties ar savu ārstu vai dermatologu, lai saņemtu padomu par iespējām.

Tas arī palīdzēs:

Ievērojiet veselīgu dzīvesveidu un ēdiet sabalansētu uzturu, kas ietver{0}}olbaltumvielām bagātu pārtiku.

Ja jūs smēķējat, atmest.

Ierobežojiet alkohola lietošanu līdz diviem vai mazāk dzērieniem dienā vīriešiem vai vienu dzērienu vai mazāk dienā sievietēm.

Uzklājiet sauļošanās līdzekli katru dienu un atcerieties to atkārtoti lietot ik pēc divām stundām.

Ja daudz laika pavadāt saulē, valkājiet platas{0}}vai UV-aizsargcepures un apģērbu.