Kreatīns

Vai ir veselīgi lietot kreatīnu?

Pētījumi liecina, ka daudziem cilvēkiem ir droši lietot kreatīna piedevas. Tomēr nav pietiekami daudz pierādījumu, lai zinātu, vai tas ir droši, ja:

Jūs esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti.

• Ir diabēts.
• Ir nieru slimība.
• Ir aknu slimība.

Ja Jums ir bipolāri traucējumi, kreatīns var arī palielināt mānijas risku.

Pirms kreatīna lietošanas konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju, lai pārliecinātos, ka tas jums ir drošs.

Vai kreatīns liek jums iegūt muskuļus?

Tas ir atkarīgs. Pētījumi liecina, ka regulāra kreatīna lietošana, svarcelšana un vingrošana var palīdzēt palielināt muskuļu augšanu cilvēkiem vecumā no 18 līdz 30 gadiem. Tomēr nav pietiekami daudz pētījumu, lai teiktu, ka kreatīns palīdz attīstīt muskuļu augšanu cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem, vai cilvēkiem ar slimībām, kas ietekmē viņu muskuļus.

Kāpēc cilvēki lieto kreatīna piedevas?

Daudzi amatieru un profesionāli sportisti lieto kreatīna piedevas, lai palīdzētu viņu treniņiem un uzlabotu atveseļošanos. Kreatīns rada "ātra uzliesmojuma" enerģiju un palielina spēku, kas uzlabo jūsu veiktspēju, neietekmējot jūsu spēju vingrot ilgāk (aerobā izturība).

Lielākā daļa sportistu, kuri lieto kreatīna piedevas, piedalās spēka sporta veidos, tostarp:

• Kultūrisms.
• Futbols.
• Hokejs.
• Cīkstēšanās.

Turklāt pētījumi liecina, ka kreatīna piedevas var palīdzēt smadzeņu darbībai 60 gadus veciem un vecākiem cilvēkiem. Tas ietver:

• Īstermiņa -atmiņa.
• Spriešana.
• Neiroprotekcija (nervu šūnu grupu aizsardzība pret ievainojumiem vai bojājumiem).
• Pētnieki joprojām pēta, vai kreatīna piedevas var palīdzēt cilvēkiem ar kognitīviem (garīgiem) traucējumiem, tostarp demenci.
• Pirms kreatīna piedevu lietošanas konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju neatkarīgi no jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa, vecuma vai veselības stāvokļa.

Vai sportistiem ir ieteicams lietot kreatīna piedevas?

Daudzi sportisti lieto kreatīna piedevas. Profesionālās sporta organizācijas, Starptautiskā Olimpiskā komiteja (SOK) un Nacionālā koledžu vieglatlētikas asociācija (NCAA) ļauj sportistiem lietot kreatīna piedevas.

Vīrieši un sievietes ziņo par kreatīna lietošanas priekšrocībām. Bet daži pētījumi norāda, ka sievietes var nesaņemt tik daudz spēka vai muskuļu masas kā vīrieši.

Kāds ir visizplatītākais kreatīna piedevas veids?

Visizplatītākais kreatīna uztura bagātinātājs ir kreatīna monohidrāts. Tas ir uztura bagātinātājs, kas palielina muskuļu veiktspēju īsos-ilguma, augstas{{2}intensitātes pretestības vingrinājumos, piemēram, svarcelšanā, sprintā un riteņbraukšanā. Šķiet, ka citiem kreatīna veidiem šīs priekšrocības nav.